דבר ראשון להבין ולהביא למודעות שההשמנה ממלאת צורך - כמו
לתפוס מקום בעולם
להסתיר את האני האמיתי
להתמלא
להרגיש חום
בד"כ מי שמצליח לקבל את הסיפוקים האלה בצורה אחרת, במקום אחר – כמו למשל בקשר זוגי, בביטחון עצמי, בהצלחה מקצועית, בספורט, באהבה עצמית - מצליח לרזות ולשמור
אנשים שבויים במערכת של אמונות – יש צורך בתכנות מחדש - החלפה למערכת אמונות תומכת
דבר שני – לדעת עד כמה את נחושה
אחת השאלות הראשונות שאת צריכה לשאול את עצמך היא - עד כמה את נחושה לרדת במשקל מ- 0 ל- 100. מי שנחושה לגמרי להצליח, תעשה את זה!!
יש הבדל גדול בין רצון לבין נחישות. כולן רוצות לרזות, אבל רק מי שתחליט להשיג, להגיע למקום מסוים, מי שרואה מטרה קונקרטית מול העיניים - באמת תעשה הכל כדי להגיע למטרה ולא לעצור ברגעי משבר – ותצליח!!!
דבר שלישי – תציבי לעצמך מטרות ריאליות
אחד השלבים הראשונים והחשובים בתהליך ירידה במשקל הוא הצבת יעדים. הגדרת יעד לא ריאלי ובלתי מושג עלולה להסיט אותך מהדרך כבר ביום הראשון ולגרום לתחושת כישלון.
הצבת יעד הגיוני, לעתים מעט גבוה יותר מ"משקל החלומות" שאליו את שואפת, מסייע בתחושת ההצלחה וגם בשימור ההישג
דבר רביעי – תהיי גמישה
הימנעי ממשטר אכילה נוקשה ותנסי לסגל לעצמך חשיבה מאוזנת
תמנעי מדפוסים של "הכל או כלום"
האכילה שלך צריכה להיות מספקת ומשביעה, כדי שתוכלי להתמיד בה לאורך זמן. איסורים והגבלות חמורות אינם מועילים בטווח הארוך. דיאטות דלות תביא אותך לירידה במשקל, אך גם לתחושת רעב מוגברת, לאכילה לא מבוקרת ולעלייה מהירה חזרה במשקל, זאת הדרך להכנס ללופ!!
חמש – את יכולה לעשות את זה – ואת יודעת את זה!!!!
הכל נמצא בראש שלנו, כל האמונות, כל הפחדים, הכל בראש, ברגע שתאמיני בעצמך שאת יכולה, תוכלי להתגבר על כל הקשיים והמכשולים שבדרך
תגידי לעצמך מיליון פעמים ביום
אני יכולה ואני עושה את זה
כן... אני יכולה ואני עושה את זה
כן... אני יכולה ואני עושה את זה
כן.... אני יכולה ואני עושה את זה
שש – אל תפספסי את ארוחת הבוקר שלך
כשאת אוכלת את ארוחת הבוקר שלך, את מתחילה את היום שבעה
את לא מתנפלת על כל מה שזז בארוחה הבאה שלך
את לא מנשנשת – כי את פשוט לא צריכה, הגוף מאותת לך שטוב לו
והשוס הגדול שמרבית האנשים לא מודעים לו – ארוחת הבוקר מפסיקה את תהליך פירוק העצם שמתרחש בשעות השינה, ומאפשרת לרקמת העצם לחזור ולבנות את עצמה
שבע – פעילות גופנית
פעילות גופני יחד עם תזונה נכונה מסייעת לירידה במשקל
אבל... הדרך לעבר המשקל הרצוי ושימורו אינה מסתיימת מיד כשהגענו אל היעד. אנחנו חייבים לשמר את הדרך. פעילות גופנית עוזרת לנו לשמר את המשקל ולהפחית שומן ביטני – בעיקר פעילות אירובית
לסיכום
תגדירי את המטרה שלך - כמה את רוצה לרדת, כתבי אותה
את חייבת להיות נחושה
התשוקה שלך לגבי המטרה חייבת להיות בשמים
קחי החלטה ותתחייבי אליה בכל ליבך שאת עושה את זה!!! זאת הולכת להיות החלטה שתשנה לך את החיים
את כותבת את התמונה המנצחת שלך. את בקשר עם התמונה הזאת כל יום, כמה פעמים ביום
אם יש לך תמונה שבה היית באיזשהו זמן במשקל הרצוי לך, שימי אותה במקום בולט בבית, תכווני לשם!
Comments