top of page

?כיצד אפשר להימנע משומן ביטני

שומן ביטני - מונח שאנחנו שומעים כל כך הרבה פעמים, אך מהו בדיוק אותו שומן ומה אפשר לעשות כדי למנוע אותו?

אני אתייחס כאן למה אפשר לעשות ואיך טיפוח אורח חיים בריא יכול לסייע בהפחתת רמות השומן הביטני בגוף.

כשמדברים על שומן ביטני יש להבחין בין:

השומן התת עורי - השומן הלבן - שומן שאפשר לצבוט - זה השומן הלא מסוכן

שומן ויסרלי – שומן ביטני עמוק שמרפד את האיברים הפנימיים ומשפיע על הבריאות שלנו.

השומן בטני כשמו, מצטבר באזור הבטן בחלל האזורים הפנימיים כגון: הכבד, המעיים והקיבה.


ולמה הוא מסוכן?

מכיוון שרמות גבוהות מדי עשויות לגרום לבעיות בריאותיות

הוא מפריש חומרי דלקת הגורמים להתפתחות דלקת כרונית בעוצמה נמוכה

הדלקת היא זאת שמעודדת מחלות כמו סוכרת, יתר לחץ דם, מחלות לב וכדומה



אז מא אפשר לעשות?

ירידה במשקל מצמצמת את מצבורי השומן התוך בטני, יש להקפיד על אכילה של ארוחות קטנות. אכילה של כל שלוש שעות בממוצע, תורמת לפעילות תקינה של חילוף חומרים, לתחושת שובע לאורך זמן ולאיזון הסוכרים בדם. לחילופין אכילה של כמות גדולה גורם להעלאת האינסולין והצטברות השומן הביטני


תזונה מאוזנת להקפיד על תפריט עשיר בפירות וירקות, קטניות ודגנים ולצרוך חומצות שומן כאומגה 3, וכן אגוזים וזרעים המסייעים לשמירה על רמות שומן ביטני בריא. יש להוציא לחלוטין שומן טראנס מהתפריט.


חלבון אכילה מספקת של חלבון ביחס של 1-1.2 גרם חלבון על כל ק"ג גוף


פעילות גופנית קבועה היא מפתח לשריפת אנרגיה ולהגברת הכושר הגופני. בחרו בסוגי פעילות שאתם אוהבים, כמו הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים. פעילות כזאת (אירובית) עוזרת להפחתת השומן הביטני


שתיית מים שתו מים ולפחות 8 כוסות מים ביום


הפחתת צריכת סוכר ופחמימות ריקות הפחתת צריכת סוכר ומזון מעובד. חזרו לאכול אוכל טבעי ולא מעובד כמה שניתן. ירקות, פירות, דגנים מלאים וחלבונים טבעיים כל זה יכול לסייע בשמירה על בריאות טובה והפחתה של השומן הביטני


אכילה איטית איכלו לאט, אתם תוכלו לראות שבאכילה איטית השובע מגיע מהר יותר, ואתם תלמדו להבחין מתי אתם שבעים.


גודל המנות לא פעם ובמיוחד במסעדות מגישים לנו מנות גדולות מידי, שימו לב לגודל המנה. חבל להעמיס קלוריות מיותרות


ישיבה מרובה נסו להרבות בתנועה ולמנוע ישיבה מרובה מדי במהלך היום. הפסקות הליכה קטנות במהלך היום יכולות לסייע לשרוף אנרגיה נוספת.


מעקב אחרי המשקל רצוי להימנע מדיאטות דרסטיות וממעגל היו יו – ירידה ועלייה במשקל. רצוי להשאר על מקל יציב ותקין לאורך זמן.


כמה כלים פרקטיים שיאפשרו לכן להתמודד עם שומן בטני

הגוף צריך לקבל את האוכל הנכון, אוכל בריא וטעים שכולל שפע פירות וירקות וחלבון איכותי

בתוכנית לחיות מהפלוס אנו משתמשים במזונות חיוניים לגוף, שנותנים לגוף דרך הקפסולות של ג'וס פלאס ודרך שייק קומפליט את שפע הירקות והפירות וכן ארוחה מלאה הכוללת 24 גרם חלבון.

הגוף מקבל כל מה שהוא צריך ולכן אנו רואים הצלחות רבות אצל אלפי אנשים






6 views0 comments

Recent Posts

See All

Comentários


bottom of page